Khả năng tập trung không phải là món quà bẩm sinh mà là kết quả của việc rèn luyện mỗi ngày. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sự tập trung chính là giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, não có cơ hội phục hồi, loại bỏ thông tin không cần thiết và củng cố trí nhớ dài hạn. Ngược lại, thiếu ngủ khiến khả năng phản ứng chậm, đầu óc mệt mỏi và khó tập trung trong công việc.
Bên cạnh giấc ngủ, việc duy trì thói quen vận động đều đặn cũng có tác động tích cực đến não. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp tăng lưu lượng máu lên não, kích thích sản xuất endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trí cũng trở nên tỉnh táo và dễ tập trung hơn vào nhiệm vụ hiện tại.
Một yếu tố khác không thể bỏ qua là quản lý thời gian và hạn chế các yếu tố gây xao nhãng. Hãy tắt thông báo trên điện thoại khi làm việc, đặt ra mục tiêu cụ thể cho từng khoảng thời gian, và sử dụng kỹ thuật Pomodoro (làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút) để duy trì năng lượng. Ngoài ra, hãy dành vài phút thiền hoặc hít thở sâu mỗi ngày để giúp tâm trí thư giãn, tăng khả năng nhận thức và kiểm soát sự chú ý.